תוכנית אימונים+BMI+מחשבון משקל
אהלן,הגובה שלי זה 1.64,53
אז עשיתי לעצמי תוכנית אימונים ביתית:
3*25 בטן
3*15 שכיבות סמיכה עם מרפקים אחורה
3*5 מתח
25 דקות ריצה...
ככה 3/4 פעמים בשבוע...איך זה?
[התוכנית אימונים היא בעצם על בטן ותלת ראשי]
ה-BMI שלי זה 19.7
במחשבון משקל יוצא שהמשקל האידיאלי נא בין 60-63.
ואני שוקל 53 ועדיין אני חושב שאני צריך להוריד\להוריד אחוזי שומן (12.1)
כמה אחוזי שומן אני צריך בשביל שיהיו בבירור את הקוביות?
ולפי הנתונים מה אני עוד צריך לעשות?לעלות מסת שריר,להוריד אחוזי שומן,חיטוב.מה?
תודה
בן 14
נערך לאחרונה על ידי Mosko95; 06-08-2010 בשעה 11:35.
|
|
אם המטרה שלך זה סך הכל לראות קוביות ואחוז השומן שלך הוא 12.1 אחוז.
אז המצב קשה ושרירי הבטן שלך מאוד אבל מאוד לא מפותחים.
אני ממליץ לך להתחיל תוכנית בטן רצינית שתיהיה מורכבת מ3-6 תרגילי בטן, שתיקח לך בערך 10-20 דקות לעשות.
ולעבוד 4 פעמים בשבוע (אם מנוחה של יום בין אימון לאימון) אחרי הכל הבטן היא שריר אירובי.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
לא,יש כבר 4 קוביות די מובנות למעלה,אני צריך 2 למטה
אם אני יעשה רק את הבטן כל יום,זה יעזור או שזה רק יהרוס?
נערך לאחרונה על ידי Mosko95; 06-08-2010 בשעה 11:37.
אין שום צורך לעבוד על בטן כל יום בשבוע.נכתב במקור על ידי Mosko95
אמרתי לך מה לעשות, ונכון לעכשיו מה שיש לך על הבטן לא נראה כמו קוביות והדפנישן ממש ממש חלש.
תמשיך לעבוד.
הייתי מוסיף שכיבות שמיכה (חזה)
מתח
סקווטים ללא משקל
ועושה מכל ה3 סופרסט.
3 סטים \ חזרות לפי הכושר שלך.
לפחות בשבועיים הראשונים שלך.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
אם אי יעשה את התוכנית של ה-8 דקות בטן 4 פעמים בשבוע תוך כמה זמן בערך יראו קוביות בבירור?
בהתחשב בזה שאני עושה נגיד 20 דקות אירובי
בחיי כמה שאתה לא מבין כלום מהחיים שלך, זה מפחיד..
אין לי כבר מה להגיב לך, קבעת שיא גינס בטמטום.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה