תוכנית אימונים.
שלום, נרשמתי לחדר כושר.
אתמול הלכתי פעם ראשונה עם חבר שלי וזה היה מין סתם לעבור ממכשיר למכשיר 3 סטים 10 חזרות יותר מין הכרה למכשירים ולחדר כושר.
אני רוצה להתחיל את תוכנית SS לפי האתר הזה:
http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%d7%95%d7%aa/
תוכנית A B, הם מתכוונים שיום ראשון אני עושה A יום שני B יום שלישי A רביעי B וכ'ו? או שמה A יום ראשון B יום שלישי A חמישי?
אם 3 אימונים בשבוע זה אומר שאני עושה A או B פעם אחת בשבוע? ראשון וחמישי A, יום שלישי B(פעם אחת בשבוע B?)
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
הכל ברור ומובן.
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
פאוורקלין הבנתי שזה משהו מסובך, אפשר להחליף אותו בחתירה שלא מוזכר בתוכנית?
השאר עם הבטן\ידיים\מקבילים אני יראה איך אני ירגיש לאחר התרגילים העיקריים ואני יעשה אם אני לא ירגיש מספיק עומס אחרי העיקריים, בקיצור עזבו.
איפה שרירי הרגליים ש"למטה"(מתחת לברך) נכללים, ואם הם לא אז האם ניתן לקחת מוט לשים אותו כמו בסקוואט ופשוט לעלות על האצבעות ולרדת? זה מה שעשיתי בבית בלי משקל בשביל לאמן אותם.
ואיפה הסיבולת נכללת בתוכנית? מתי לרוץ?
תודה.
ציטוט ההודעה
) וריצות ארוכות מפתחות סיבולת
