תוכנית אימונים

[StroKe]

שלום, לפני חודש הפסקתי להתאמן אחרי חודשיים של אימונים(כן, לא כל הזמן יוצא לי להתאמן) בגלל החופש הגדול שהרס לי את הכל בגלל טיולים ופשוט לא היה לי זמן כדי להשקיע באימונים, אז עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן שוב, אבל הפעם אני רוצה להתחיל יותר רציני, לפני חודש הייתה לי תוכנית אימונים שאני חושב שהיא לא הייתה הכי טובה, אוליי בגלל שהיא לא מתאימה לי, לא ראיתי הרבה שינויים בתקופת האימונים גם מבחינת מסת גוף וגם לא ראיתי כל כך שרירים (אני מבין שבחודשיים לא יהיו שרירים אבל גם לא הייתה כל כך התקדמות) עוד חשוב לי לציין שלא כל כך ידעתי איך לאכול נכון אחרי אימונים וכמובן לפני אימונים שכנראה זאת גם הסיבה לאי התפתחות השריר.
פניתי לפה כדי שאוליי מישהו יוכל לעזור לי להכין תוכנית אימונים שמתאימה לי אישית וגם שיביא לי תפריט תזונה כדי שמסת השריר תגדל.

אוקיי אז הנה קצת פרטים עלי:
גיל: 16
משקל: 57 (ניסיתי לעלות במשקל בעזרת אכילת מזון רב אך מתברר שזה משהו בגנים כי אבא שלי רזה אז אני לא יכול לעלות במשקל רק בעזרת אוכל)
גובה: 1.76

בתחילת החופש קניתי MASS GAINER אם מישהו מבין ויודע כמה פעמים ביום צריך לשתות את זה ומתי אז בבקשה שיאמר לי כי בחנות לא הסבירו לי כל כך ברור.

אם אתם צריכים עוד פרטים כלשהם תגידו, תודה רבה לעוזרים.

[SoL]

תהיה בעיה למישהו להכין לך תוכנית אימונים.
אנחנו לא יודעים איזה רמה אתה בערך, איזה תנאים יש לך, ובכלל לא ציינת מה המטרות שאותן אתה רוצה להשיג בעקבות האימון שזה הכי חשוב כי בלי זה לא נדע לאן לכוון.
הכי פשוט שתלך למכון ושם המאמן חייב להכין לך תוכנית אינדיבידואלית. הוא גם צריך לעשות לך מבדק של 10RM או משהו אחר שיקבעמה הרמה שלך כדי לעשות תוכנית מתאימה יותר ואם הוא מתעצל תעיר לו.

[StroKe]

קודם כל תודה שהגבת, ללכת למכון כושר זאת קצת בעיה, גם מבחינה כספית וגם מבחינת זמן שאין לי, במיוחד השנה (יא) השנה הכי קשה.
בבית יש לי משקולות מ2.5 ועד ל20 קילו, יש לי ספת מישקולות שאפשר לחבר אליה דברים כדי לאמן רגליים וידיים ככה שאם כבר קניתי את זה אז לא הייתי רוצה ללכת למכון כושר כי כבר ההורים שלי שילמו על הספה.
אני חושב שכדאי שתתיחסו אלי בתור מתחיל ותיבנו לי תוכנית אימונים של מתחילים, כי בכל זאת לא ממש התקדמתי, התאמנתי ללא רצינות ועם הפסקות.
המטרה הכי גדולה שלי היא להעלות את משקלי, אני לא מתאמן כדי להראות יפה אלא כדי להיות בריא יותר עם משקל נורמאלי, אני רוצה בתור התחלה להגיע לפחות למשקל 60 קילו ואז הצעד הבא יהיה להגיע ל65 וכך הלאה.
אני צריך תוכנית אימונים שתבנה לי את כל הגוף, כתפיים, ידיים, גב, בטן ורגליים, ככה שלא יצא שיהיו לי שרירים בחלק גוף עליון והרגליים יהיו לא מאומנות.

[-Ben-]

זה דיי בעיה שאתה לא יכול ללכת לחדר כושר.
הייתי ממליץ לך על SS אבל כנראה שחלק מהתרגילים אין לך איך לעשות. וגם בתור מתחיל חשוב מאוד שמישהו יעזור לך ויתקן אותך אם אתה מבצע תרגיל לא נכון.

[Professional]

תעשה FBW חודש-חודשיים ואז תעבור לAB ואז ABC ואם יש לך משקולות אתה יכול לעשות הכול (כולל סקוואט) רק שעוד חודש בערך כבר אתה תצטרך יותר משקל..

[StroKe]

זה דיי בעיה שאתה לא יכול ללכת לחדר כושר.
הייתי ממליץ לך על SS אבל כנראה שחלק מהתרגילים אין לך איך לעשות. וגם בתור מתחיל חשוב מאוד שמישהו יעזור לך ויתקן אותך אם אתה מבצע תרגיל לא נכון.

אבא שלי גם מתאמן אז הוא עוזר לי ואומר לי כשאני לא עושה נכון ואיך כדאי לי לעשות, אני צריך רק תוכנית אימונים בייתית עם הדברים שיש לי בבית.

תעשה FBW חודש-חודשיים ואז תעבור לAB ואז ABC ואם יש לך משקולות אתה יכול לעשות הכול (כולל סקוואט) רק שעוד חודש בערך כבר אתה תצטרך יותר משקל..

אוקיי אני אנסה להתאמן בדרך שכתבת, בקשר ליותר משקל נראה לי שאני אסתדר איכשהו בהמך בעזרת השם כי מה שבטוח שיותר מ45 קילו אני לא ארים בזמן הקרוב.