אני מתאמן כבר חצי שנה ולא ממש רואה תוצאות.

[משתמש אנונימי]

שלום אני בן 15 וחודש.
אני כבר חצי שנה במכון כושר, מתאמן 3 - 4 פעמים בשבוע, אוכל ת'מנת חלבון שלי [30 - 35 ג"ר] אחרי אימון, פחמימות לפני האימון.
האימון שלי לוקח בסביבות השעה וחצי אולי קצת יותר, מתאמן בעיקר על יד קידמית וחזה אבל כמובן שגם על כל השאר, בטן, יד אחורית, כתפיים, גב, הכל מהכל..
אני מרגיש שאני מתאמץ באימון, אבל וואלה התוצאות לא בשמיים..
אני מרגיש שהשתניתי מבחינה גופנית, רואים קצת שינוי, אבל לא כמו שאמור להיות לפי דעתי.
חצי שנה אני מתאמן, ואוואלה עוד לא פיתחתי קוביות, החזה שלי לא מי יודע מה.. יד קידמית חזקה אפילו מאוד אבל לא רואים את זה, כאילו לא שמים לב לשריר, היא פשוט חזרה אני מרים כל יד בסביבות ה12 קילו.
חזה אני מרים מוט ששוקל 5 קילו ועוד בכל צד 12.5 קילו, זתאמרת 30 קילו סה"כ, מרים זתאמרת אני שוכב על הגב, תופס ת'מות ועושה 12 חזרות 3 סטים [כל תרגיל ככה].

בקיצור עובד, קורע ת'תחת והתוצאות לא מי יודע מה..
יש משהו שאני לא עושה נכון ? לא מבחינת התרגילים, מבחינה אחרת, משהו שצריך לעשות ואני לא עושה ? אוכל משהו מסויים, שותה משהו, עושה משהו, אנלי מושג.. אני קצת תקוע בשלב הזה..

[S.P.Q.R]

אני באמת לא מבין בזה,
אבל אתה יכול להפנות את השאלות לאתרים KILOGRAM ו-LBS
שם יוכלו ממש לעזור לך, פה לא תמצא מי שיענה לך.


לפי הדעה שלי, ואני לא מבין בנושא הזה,
אתה צריך לראות התקדמות עם המשקלים, לא שינויים בגוף,
אם התקדמת במשקלים יחסית למשקלים שהתחלת איתם, אז כן יש התקדמות.

[inGENIUM]

30 קילו בנ'צ זה כלום.
עם הזמן אתה צריך לעלות משקל, בין אם אתה רוצה ובין אם אתה לא רוצה - חובה.
ומן הסתם אם אין תוצאות אחרי 4 חודשים ות'צריך לעשות חושבים מה לא בסדר במה שאתה עושה.

[GAL H]

מבחינת קוביות זה תלוי בעיקר באחוזי השומן בגוף אתה עושה גם ארובי ?
ו12X3 זה יותר לפתח סבולת שריר ויותר קשה לראות שיפור משמעותי בזמן קצר, באימון כזה השריר בעיקר מתחזק ופחות מתנפח.
תראה אולי להחליף תוכנית אימונים, לעלות משקלים כדי לגרות את השריר לגדול.

[IsraelDriver]

שלום משתמש אנונימי,

לפי מה שתיארת אימון נראה לי סבבה, מי בונה לך תוכנית אימונים? על איזה חלק הם מבוססים, חוץ ממה שתיארת יד קדמית, חזה, בטן, כתפיים, גב? מה עוד? כמה תרגילים יש בכל אימון? וכיצד האימו שלך נראה?

ולפי אוכל, מה אתה אוכל בדיוק מדי יום? יש לך תפריט תזונה מפורטת? כדי שאוכל לעזור לך לאכול תזונה שיעזור לך לגדול במאסה.

ובקשר להרמת חזה, תשמע אתה תותח מרים 30 קילו בזמן שאני עושה 20 קילו :-)

אז בקיצר, כמו שאמרו פה - תנסה לעלות מינונים של חלבונים בכל ארוחה, אתה צריך לחשב 2.5 גרם חלבון כפול לכל קילו אחד בודד בגופך, אז ייצא לך תוצאה של חלבונים שאתה צריך לאכול באופן יומי (דוגמא: אתה שוקל 55 קילו, 2.5 כפול 55 = 137.5 גרם חלבונים ביום) אם חסר לך בתזונה חלבונים, תנסה לשלב שייק חלבונים רזה או מאסה שזה כלול גם פחמימות - לא חובה)

בכל אימון - שבוע-שבועיים, תנסה לעלות משקל, יותר משקל, בכל תרגיל.

בהצלחה!

[S.P.Q.R]

שלום משתמש אנונימי,

לפי מה שתיארת אימון נראה לי סבבה, מי בונה לך תוכנית אימונים? על איזה חלק הם מבוססים, חוץ ממה שתיארת יד קדמית, חזה, בטן, כתפיים, גב? מה עוד? כמה תרגילים יש בכל אימון? וכיצד האימו שלך נראה?

ולפי אוכל, מה אתה אוכל בדיוק מדי יום? יש לך תפריט תזונה מפורטת? כדי שאוכל לעזור לך לאכול תזונה שיעזור לך לגדול במאסה.

ובקשר להרמת חזה, תשמע אתה תותח מרים 30 קילו בזמן שאני עושה 20 קילו :-)

אז בקיצר, כמו שאמרו פה - תנסה לעלות מינונים של חלבונים בכל ארוחה, אתה צריך לחשב 2.5 גרם חלבון כפול לכל קילו אחד בודד בגופך, אז ייצא לך תוצאה של חלבונים שאתה צריך לאכול באופן יומי (דוגמא: אתה שוקל 55 קילו, 2.5 כפול 55 = 137.5 גרם חלבונים ביום) אם חסר לך בתזונה חלבונים, תנסה לשלב שייק חלבונים רזה או מאסה שזה כלול גם פחמימות - לא חובה)

בכל אימון - שבוע-שבועיים, תנסה לעלות משקל, יותר משקל, בכל תרגיל.

בהצלחה!

אתה מרים שני שליש ממשקל גופך בשכיבת סמיכה,
ז"א שאם אני 63 קילו אני מרים בערך 40 קילו בשכיבת סמיכה אחת.

20-30 קילו חזה, זה יותר קל משכיבת סמיכה אחת.

[OverPowered]

הרמת חזה 30 קילו אחרי 4 חודשים?
12 קילו ידיים?

מה אתה צוחק עלי?
או שאתה לא אוכל נכון, או שאתה לא מתאמן נכון או שאתה לא יושן נכון.

זה לא הגיוני שאתה נמצא במשקלים שאנשים מתאמנים בהם בחודש הראשון שהם באים למכון.

[-Dor-]

הרמת חזה 30 קילו אחרי 4 חודשים?
12 קילו ידיים?

מה אתה צוחק עלי?
או שאתה לא אוכל נכון, או שאתה לא מתאמן נכון או שאתה לא יושן נכון.

זה לא הגיוני שאתה נמצא במשקלים שאנשים מתאמנים בהם בחודש הראשון שהם באים למכון.

זה תלוי מה הנקודת התחלה גם של כל בן אדם.

[rcl-nadav]

שלום אני בן 15 וחודש.
אני כבר חצי שנה במכון כושר, מתאמן 3 - 4 פעמים בשבוע, אוכל ת'מנת חלבון שלי [30 - 35 ג"ר] אחרי אימון, פחמימות לפני האימון.
האימון שלי לוקח בסביבות השעה וחצי אולי קצת יותר, מתאמן בעיקר על יד קידמית וחזה אבל כמובן שגם על כל השאר, בטן, יד אחורית, כתפיים, גב, הכל מהכל..
אני מרגיש שאני מתאמץ באימון, אבל וואלה התוצאות לא בשמיים..
אני מרגיש שהשתניתי מבחינה גופנית, רואים קצת שינוי, אבל לא כמו שאמור להיות לפי דעתי.
חצי שנה אני מתאמן, ואוואלה עוד לא פיתחתי קוביות, החזה שלי לא מי יודע מה.. יד קידמית חזקה אפילו מאוד אבל לא רואים את זה, כאילו לא שמים לב לשריר, היא פשוט חזרה אני מרים כל יד בסביבות ה12 קילו.
חזה אני מרים מוט ששוקל 5 קילו ועוד בכל צד 12.5 קילו, זתאמרת 30 קילו סה"כ, מרים זתאמרת אני שוכב על הגב, תופס ת'מות ועושה 12 חזרות 3 סטים [כל תרגיל ככה].

בקיצור עובד, קורע ת'תחת והתוצאות לא מי יודע מה..
יש משהו שאני לא עושה נכון ? לא מבחינת התרגילים, מבחינה אחרת, משהו שצריך לעשות ואני לא עושה ? אוכל משהו מסויים, שותה משהו, עושה משהו, אנלי מושג.. אני קצת תקוע בשלב הזה..

א. המנת חלבון שלך אחרי האימון לא תורמת לך כלום.
ב. אימון של יותר משעה וחצי - לא תורם לך כלום. (סליחה - הוא כן תורם לצעידה במקום שלך)
ג. אימון רק על יד קדמית וחזה - לא תורם כלום.
ד. ""חוזק"" ביד קדמית לא מצביע על שום דבר.
ה. "קוביות" לא מפתחים במכון כושר - אלא במטבח.

לסיכום: קרא כאן.

[Cytex]

זה תלוי מה הנקודת התחלה גם של כל בן אדם.

ובגודל ובגנים.

[Dins8]

עובד, קורע ת'תחת והתוצאות לא מי יודע מה..
יש משהו שאני לא עושה נכון ? לא מבחינת התרגילים, מבחינה אחרת, משהו שצריך לעשות ואני לא עושה ? אוכל משהו מסויים, שותה משהו, עושה משהו, אנלי מושג.. אני קצת תקוע בשלב הזה..

מכיר ת'תופעה על בשרי

מבחינת תזונה -
אתה אוכל לפי תפריט מסודר? אוכל מה שבא לך?
אוכל בשעות קבועות?
כמה ארוחות ביום?

מבחינת אימון -
איזה אימון אתה עושה? (AB / ABC / אחר?)
מסה/חיטוב?
מה אורך האימון שלך פחות או יותר? שעות קבועות?
מה עם ריצות ואימונים אירוביים? עושה?

כל אחד מהגורמים האלה עשוי להיות הגורם לעיכוב התוצאות שלך.
כל אלה , ובנוסף הגנטיקה. אצלי למשל , הגנטיקה לא בשמיים. הייתי צריך להתאמן הרבה בשביל לראות תוצאות.
לעומת זאת , אני מכיר בנאדם שעשה אותה תוכנית בדיוק כמו שלי ותוך חודש ראה תוצאות מכובדות מאוד.

שאל את עצמך את כל אחת מהשאלות שרשמתי לך , ובדוק את עצמך.

בהצלחה

[OverPowered]

זה תלוי מה הנקודת התחלה גם של כל בן אדם.

לא ממש..
בוא נדבר על ילד ממוצע שרוצה לבוא להתאמן.
מתחיל ממשקלים של 5-6 קילו בתרגילים, יש כאלה 7-8
נדבר על ילדים ממוצעים.

תוך חודשיים הוא בטוח בטוח יגיע ל13 קילו לפחות בתרגילי כתפיים/ידיים, שלא לדבר על גב ששם הוא צריך להתחיל כבר משקל משקל.

גם אם מישהו יתחיל מ2-3 קילו, לא זה לא הגיוני שתוך חצי שנה הוא יהיה ב12 קילו.

מסקנה:
- התנהלות ואורח חיים לא מתאים ולא נכון לאימונים.
*נובע מ: חוסר שעות שינה, חוסר באוכל.

[Shlomi062]

לדעתי אתה שם * על שינה ותזונה.
מה תוכנית האימונים והתזונה שלך?

אתה מתאמן חצי שנה ומרים רק 30 קילו?