איך התוכנית אימונים שלי?

[YouAnd]

אני בן 19 גובה 1.70 בערך שוקל 60 קילו
אני מתאמן בחדר כושר בצבא ואין לי ממש אפשרויות אחרות, בעיקרון החדר כושר שבבסיס שלי הוא די טוב עם משקולות ממשקל נמוך עד גבוה מאוד, מכשירים, הליכונים וכו' אבל הדבר היחידי שהורס זה שאין כלוב אז אני חייב להשתמש בסמית משין אבל זה לא כזה נורא
בקיצור זאת התוכנית שהכנתי לעצמי לאחר שקראתי מאמרים בתחום.

אימון AB ארבע פעמים בשבוע, מתאמן ראשון שני, שלישי מנוחה ואז רביע וחמישי ואחר כך שישי ושבת מנוחה

אימון A
בנץ פרס בסמית משין 3x8
פלייס 3x10
מילטרי פרס 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים 1x10
כפיפת מרפקים עם מוט 3x10

אימון B
דדליפט 3x5
בנט אובר - 2x8
מתח/פולי עליון 2x10/max
פשיטת ידיים מאחורי הראש 3x10
סקוואט בסמית משין 3x8

אשמח לשמוע עצות לשיפור

[alanfitness]

וא וא... חח זה הבעיה של האינטרנט לא הכל תמיד נכון שם.

אם אתה מחפש היפרטרופיה.

באימון A שלך:
הייתי משנה את הבנץ' פרס למוט חופשי ולא סמית, זה די מגביל את הטווח תנועה - אם יש לך מוט חופשי תחליף והייתי משנה את מספר החזרות בכל סט ל: 6-10-15
לגבי ה"פרפר" הייתי משנה את מספר החזרות בכל סט ל: 6-10-15
המיליטרי פרס הייתי משנה את מספר החזרות בכל סט ל: 6-10-15 ועושה אותו בישיבה עם שיפוע חיובי.
הרחקת כתפיים למה רק סט אחד? תעשה גם 3,4 סטים.
כפיפת מרפקים עם מוט אתה עובד על אותו שריר שבמיליטרי פרס (כתף קדמית) Anterior Deltoid
חסר לך פה כתף אחורית ואתה יכול לעשות הרחקה אופקית נגד פולי אמצעי ואם אין אז בשכיבה הרחקה אופקית נגד משקולות יד.

מה עם יד קדמית? חסר לך.

אימון B -
דדליפט משנה חזרות ל6 12 15
בנט אובר הייתי מוותר, גורם לבעיות בגב תחתון, תעשהבשכיבה משיכה נגד משקולות, עדיף. ותעשה יותר מ2 סטים.
מתח תוסיף עוד 2,3 סטים.
פשיטת ידיים בסדר תשנה חזרות רק.
סקואט בסמית כמו שאמרת לא כזה מספק אבל אם זה מה שיש לך אז לך על זה (הייתי ממליץ לך לעשות מכרעים שם) ומשנה את מספר החזרות.
מה עם GASTROCNEMIUS ? )תאומים ? תעשה, תעשה גם.

על מבט ראשון זה מה שאני הייתי מתקן. הייתי מוסיף עוד הרבה אבל בסדר, מקווה שעזרתי.

-- אם אתה שואל למה המספר חזרות בצורה הזאת? כדי לעבוד על כל מרכיבי המיטוכונדריה והסיבים הנכונים בשריר.

[rodney1]

איך יכול להיות שאין לך במכון ספסל פשוט עם בנץ' פרס? בכל מכון יש מוט חופשי..תבדוק את זה.

[PunKilla]

ABAB
ילך לך טוב
אל תקרע את עצמך באימון
תגיע לאימון שהוא קשה אבל אל תגזים

[media_phone]

תוכנית טובה