עזרה | שרירי הבטן והיד

[lamalama]

היי אני רוצה לחזק את שרירי הבטן כדי שיהיו לי 4 ריבועים ליד הפופיק
וגם אני רוצה לחזק את השריר בידיים על מנת להיות חזק שם (ואם נגיד אני בלי חולצה שיראו שיש לי שריר) ואיזה שריר אני צריך לחזק כדי לנצח בהורדת ידיים?
איזה תרגילים עם משקולות (יש לי משקולות 2 קילו) וכמה פעמים לעשות ואיזה תרגיל לעשות כמה פעמים וכל כמה זמן
סתם שתדעו שרק עכשיו אני מתחיל להתאמן לפני זה לא התאמנתי בכלל
תודה אנשים

[rcl-nadav]

עם משקולות של 2 קילו לא תוכל להתקדם לשום מקום, מצטער.
בקשר לבטן, לחזק אותה אתה יכול ע"י תרגילים לבטן (http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor172895),
אבל כדי שיראו את השריר, אתה מוכח לרדת באחוזי שומן. (קרא נעוצים)

[GooP1121]

תגיד, בן כמה אתה?
זה חשוב כדי שנדע על איזה תרגילים להמליץ לך.
כמו כן, כמה אתה שוקל? (והאם אתה שמן)

[lamalama]

יש לי גם 2 משקולות של 4 קילו
אני בן 13.5
אני שוקל 65 קילו בגלל שאני גבוה
אני דיי רזה ולדוגמה בבטן בולטות לי העצמות
והאתר שנתנת אני לא מבין כלום
על מה ללחוץ שם הכול באנגלית

[lamalama]

יש לי גם 2 משקולות של 4 קילו
אני בן 13.5
אני שוקל 65 קילו בגלל שאני גבוה
אני דיי רזה ולדוגמה בבטן בולטות לי העצמות
והאתר שנתנת אני לא מבין כלום
על מה ללחוץ שם הכול באנגלית

סליחה על ההקפצונת אתם בטח מבינים אותי
תראו יש לי עוד שאלה ולא רציתי לפתוח אשכול חדש
אני רוצה לחזק במיוחד את הריבועים התחתונים ופחות את העליונים
איזה תרגילים מחזקים אותם
ועוד משהו איזה שרירים צריך בשביל כפיפות בטן ואיזה בשביל שכיבות סמיכה?
ואיזה בשביל הדיפת כדור ברזל
ואיזה בשביל לרוץ מהר
תודה

[JewishStyle]

הכי פשוט.
בשביל לחזק את השרירי בטן שלך תעשה קפיפות בטן. והרבה. (יום כן יום לא)
ובקשר לשריר תרים את המשקולות של ה 4 קילו. בצורה כזאת /\ של האות וי באנגלית

[rcl-nadav]

הכי פשוט.
בשביל לחזק את השרירי בטן שלך תעשה קפיפות בטן. והרבה. (יום כן יום לא)
ובקשר לשריר תרים את המשקולות של ה 4 קילו. בצורה כזאת /\ של האות וי באנגלית

תעשה טובה, אל תמליץ לבן אדם דברים לא נכונים.
שריר הבטן הוא כמו כל שריר אחר, במידה והאימון עליו עצים מדי, לא כדאי לאמן אותו כל 42 שעות. (יום כן יום לא)

[Sade]

דווקא המורה שלי לספורט אמרה שצריך לעשות כל יום כפיפות בטן אבל לא להיסחף בכמות,כל יום מאה ככה,כשמרגישים כאב בבטן להפסיק כדי לא לקרוע תשריר וכו'

[rcl-nadav]

דווקא המורה שלי לספורט אמרה שצריך לעשות כל יום כפיפות בטן אבל לא להיסחף בכמות,כל יום מאה ככה,כשמרגישים כאב בבטן להפסיק כדי לא לקרוע תשריר וכו'

בגלל זה המקצוע שלה הוא מורה לספורט.

[Fabio]

חח, תשובות משעשעות, סוף סוף יש בחור שמבין והוא מנהל.
כדי לפתח את שרירי הבטן, תתחיל להתאמן
כפיפות בטן 30*3 עד לזווית של 45 מעלות
3 פעמים בשבוע.
שרירי היד - תצטרך משקולות כי בחודש הראשון אתה תעלה בסביבות ה2-3קילו אם תתמיד(לפחות אצל רב האנשים זה עובד ככה). 2 קילו לא יעזורלך בגרוש.

אגב, בן כמה אתה?
מה הגובה שלך?
מה המשקל שלך?
כמובן, תמונות יעזרו.