מה אתם חושבים על תוכנית האימונים שלי? (אני עושה את זה בבית)
A B
גב B
מתחלחיצת גב תחתוןמשיכת יד לאחורטרפז B
העלאת כתפייםכתפיים B
שכיבות שמיכה בעמידהלחיצת כתפיים בתעופההרמת יד יד קדימהיד אחורית B
מקביליםשכיבות שמיכה אחוריותלחיצת יד מרפק למעלה
שכיבות שמיכה יהלום
חזה A
שכיבות שמיכהשכיבות שמיכה בשיפוע שלילישכיבות שמיכה ידיים צמודות לגוףלחיצת חזה במכשירפרפר פתוחרגליים A
סקווט חופשימדרגה לתאומיםישיבת כיסא – ידיים קדימהאמה A
לחיצת קפיץכפיפות מפרקים קדימהכפיפות מפרקים אחורהיד קדמית A
פטישיםיד יד בעמידה – תנועה סיבוביתיד יד להישען על הירך
בטן A-B
כפיפות בטן במכשירכפיפות בטן אלכסוניםכפיפות בטן רגילותכפיפות בטן אלכסונים במכשיר
זאת תוכנית אימונית שאני כתבתי לעצמי לבית , איך זה ניראה לכם ?
נכתב במקור על ידי rmoses123
