עזרה | תוכנית אימונים (14.5)
אני רוצה להתאמן על שרירי בטן ושרירים בידיים ואפילו קצת ברגליים.
אני בן 14.5 כיתה ט' הגוף שלי לא מפותח.
שוקל 43
גובה 1.62
ציוד: יש לי מתח בבית , הליכון , ואני מתכוון לקנות משקולות , ויש לי גם מזרון.
תדברו איתי בשפה פשוטה כי אני לא מבין בזה בכלל.
צריך שתעזרו לי לבנות תודה :]
|
|
1.אם אתה רוצה לפתח גוף אתה חייב אבל חייב לאכול, זה הכי חשוב, בקשר לאוכל אתה יכול לקרוא בנעוצים כתוב לך שמה הכול.
2.בקשר לאימון, הליכון לא יעזור לך להתפתח אולי קצת ברגליים, הוא יכול לעזור לך בסיבולת, או להוריד אחוזי שומן שאין לך אז אתה לא צריך הליכון האלה אם כן אתה רוצה לאמן סיבולת.
מה שאתה יכול לעשות זה מתח, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה (בכמה סוגים של שיפועים), שכיבות שמיכה צמוד(יד אחורית).
בעקרון זה מה שאתה יכול לעשות עכשיו לעוד תרגילים אתה יכול לקרוא נעוצים ולחפש בפורום.
מתי שתקנה משקולות תתחיל לעשות עוד דברים כמו יד קידמית/אחורית ועוד דברים....
תאכיב לעצמך תוכנית לעליה במסה, אתה עוד צריך לגדול..
חיטוב כרגע לא יעזור לך, רק יעשה אותך אנורקס.
תאכל טוב, תרכיב תפריט שיתאים לך, ותקפיד על אימונים קבועים ומסודרים.
יש המון מאמרים בנעוצים.
תחכה לחפירה של משה..
בהצלחה.
נערך לאחרונה על ידי -sUIx; 26-05-2008 בשעה 23:43.
Two years he walks the earth. No phone, no pool, no pets, no cigarettes. Ultimate freedom. An extremist. An aesthetic voyager whose home is the road…Ten days and nights of freight trains and hitchhiking bring him to the Great White North. No longer to be poisoned by civilization he flees, and walks alone upon the land to become lost in the wild. - Alexander Supertramp May 1992
סתם שאלה מאיפה לקחת חיטוב? כי אף אחד לא הזכיר פה חיטוב וגם נירא לי שהוא לא יודע מזה חיטוב.נכתב במקור על ידי -sUIx
אם לא שמתה לב הוא הזכיר שהוא רוצה להתאמן על שרירי הבטן ...
יש לו מתח והליכון בבית
מן הסתם זה חיטוב.
אז מה שאני אומר זה שהוא צריך קודם לעבוד על המסה.
Two years he walks the earth. No phone, no pool, no pets, no cigarettes. Ultimate freedom. An extremist. An aesthetic voyager whose home is the road…Ten days and nights of freight trains and hitchhiking bring him to the Great White North. No longer to be poisoned by civilization he flees, and walks alone upon the land to become lost in the wild. - Alexander Supertramp May 1992
אני לא מבין מה הקשר בין מתח וכפיפות בטן לבין חיטוב?
בקשר להליכון כתבתי "בקשר לאימון, הליכון לא יעזור לך להתפתח אולי קצת ברגליים, הוא יכול לעזור לך בסיבולת, או להוריד אחוזי שומן שאין לך אז אתה לא צריך הליכון האלה אם כן אתה רוצה לאמן סיבולת."
לזה התכוונתי שהליכון הוא לא חייב לעשות, האלה אם כן הוא רוצה לאמן סיבולת.
הליכון לא מעלה מסה ברגליים וגם לא סיבולת.
אירובי מומלץ לעשות בכל תקופה מסה וחיטוב וסיבולת ולא משנה אם אתה אנורקס , שמן , רגיל , שרירי
כה אבל זה תלוי, שלא יעשה אירובי ויהיה לו מאזן קלורי שלילי....
בגלל זה אוכלים יותר ולא עושים אירובי הרבה זמן עד 80-100 דקות בשבוע במסה זה ריאלי
נו כה לזה התכוונתי, שלא יחשוב שההליכון יביא לו מסה והוא יהיה כל היום על ההליכון.
מה זה אירובי?
הליכה, ג'וגינג/ריצה, אופניים ושחייה.
פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך.
אז לא הבנתי מה אני צריך לעשות?
אירובי או כפיפות בטן או שכיבות שמיכה או מתח?
או כולם או חלק מהם?
מאיפה הבאת את זה ? תת מרבי ? מפעיל קבוצת שרירים גדולה? יש משהו במשפט הזה שהוא נכון חוץ מזה שאירובי זה פעילות ?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
