לא סתרתי את עצמי אפילו פעם אחת,נכתב במקור על ידי vicon
וגם אילו הייתי סותר את עצמי - לא היית יכול לדעת כי הגבת את זה לפני שאני הגבתי את כל התגובות האלה.
בקיצור, אתה הגזמת,
ואני לא מתכוון להתווכח איתך.
בשבילו ספציפית, כדי לעשות חיטוב, הוא צריך פעילות אירובית ולאכול נכון - נקודה.
מכון כושר לא יביא לו את זה.
One Shot - One Kill
|
|
הוא לא חייב פעילות אירובית ביכלל , מתי תבינו חיטוב לא חייב להיות גם עם אירובי .
מוכר הזמנות לטורנט לייץ'
קונה משתמש/גיפט למשחק sanctum
ראבק שיגעתם אותי !
מה אני כן צריך לעשות?!
כל כך הרבה זיוני שכל ואף לא תשובה אחת.
אנשים אתם לא יודעים לקרוא? אף אחד לא נתן לו פה תשובה נכונה למה שהוא ביקש.
הוא רוצה להוריד את השומנים שיש לו, בשביל זה אתה צריך להיות בגרעון קלורי (כלומר שורף יותר קלורית ממה שאתה מכניס) ולהכניס כמות נכונה של פחמימות חלבונים ושומנים.
בניגוד למה שאופיר אומר, אתה כן יכול ללכת לחדר כושר בחיטוב, זה לא משנה ממש מה תעשה כל עוד שתהיה בגרעון קלורי.
אתה יכול גם לעטוף את הבית של השכנים בנייר טואלט, זה לא משנה.
בחיטוב, הדבר הכי חשוב הוא התפריט, אל תקשיב למי שאומר לך "פשוט אל תאכל הרבה ממתקים ומאכלים משמינים ואתה תרזה" כי כנראה שזה לא יעבוד.
תסתכל בנעוצים יש שם מדריכים מפורטים על מה כמה ולמה אתה צריך לאכול, ואיזה ספורט אתה צריך לעשות.
אחי לא נראה לי שבחודשיים תראה תוצאות ממש משמעותיות הייתי בערך במצב שלך גם לא הייתי מצליח לעשות מתח כלום (היום עושה 10 חחח לא קשור) רק יותר נמוך ולקח לי כמעט שנה כדי להרזות וכל שבוע היו לי 3 אימונים עם ריצה ועוד דברים אתה צריך רצון חזק לא להתעצל ולהתמיד בחדר כושר פשוט תעשה הרבה ריצות על ההליכון או שתבקש מהמדריך שם שיבנה לך תוכנית.
ואם אתה חושב שמה שתעשה בחדר כושר לא ישפיע אתה טועה זה התוצאות אצל המתחילים בדרך כלל מגיעות אחרי פרק זמן מסוים ולא אחריי כמה ימים.
KOBE BRYENT THE BLACK MAMBA
N . B . A .
המשקל שאתה יכול להוריד בחודשיים הוא הרבה יותר מ6-8 קילו. אבל אתה לא רוצה להוריד את השריר שיש לך ולכן:
כשתרשם למכון תבקש שיבדקו כמה משקל שומן נקי יש לך ומה הBMR שלך.
אתה מוציא ביום 1.2*BMR ועוד הקלוריות של האימונים.
קילו שומן שווה 7700 קלוריות. כלומר אם תוריד קצת יותר מ500 קלוריות ביום תשיל מעל גופך כחצי קילו בשבוע. במקס קלוריות שאתה יכול להוריד מהמשוואה זה 60 קלוריות לכל קילו שריר ביום.
הBMR שלך לפי מחשבונים שלא מחשבים לפי שומן הוא 1879 קלוריות ליום. נעגל את זה ל1900.
1900*1.2=2280. זה הRMR שלך.
נניח שאתה עושה אימון כל שהוא שבמהלכו אתה שורף 600 קלוריות.
2280+600=2880. זה מספר הקלוריות שאתה מוציא באותו יום.
כלומר אם אתה רוצה להוריד חצי קילו בשבוע אתה צריך לאכול בכל יום 2300 קלוריות.
עוד דבר. לא משנה כמה תוריד שומן אם לא תחזק ותגדיל את השרירים שלך תוך כדי (וכן עושים את זה תוך כדי) לא יהיה לגוף שלך צורה ולרוב גם הדאיטה פשוט תיתקע.
לגבי המתח. כשהתחלתי לעשות דיאטה שקלתי 130 קילו ולא היה מה לדבר על מתח. פגשתי מכשיר בשם גרביטון. מה שהוא עושה זה שהוא מרים אותך ובעצם מקל על פעולת המתח (או המקבילים). לאט לאט מורידים משקלים עד שהמכיר כבר לא באמת עוזר ואז עוברים למתח רגיל
שים לב לשתות מים. אחת הסביות העיקריות שאנחנו אוכלים זה כי הגוף צמא!
לדיאטה מבחינת מזון:
תשתדל לפזר את הארוחות ל6 ארוחות. אם יש לך סדר יום קבוע אז תשתדל לאכול חלבון לא משמין אחרי אימון (טונה חזה עוף) בנוסף למנת הבשר היומית. תדאג שיהיה מרחק בין שני הארוחות. הגוף יכול לאגור פחממות אבל אל חלבונים. חלבון שהו לא משתמש בו מיד הוא זורק.
אם יש אפשרות תעשה את האימון האירובי על בטן ריקה או כמעט ריקה. בשונה ממה שנהוג לחשוב, כשאתה קם בבוקר ועוד לא אוכל אין לגוף אנרגיה מהקיבה ולכן מיד אחרי שהו מסיים את האנרגים הזמינה הוא מתחיל לפרק שומן. כמובן שאם תסיים את האימון ומיד תוכל המבורגר וציפס לא עשית כלום...
שים לב שיש פחמימות שיותר טובות ופחמימות פחות טובות. (בטטה נחשבת הכי טובה ד"א). כנ"ל לגבי שומנים. אתה צריך לאכול שומנים אבל תשתדל לאכול אוכל שהו דל בשומן רווי.
BMR: כמות הקלוריות שהגוף צריך בשביל לחיות
RMR: זה הBMR בתוספת פעולות בסיסיות כמו ללכת לשירותים
אנרגיה זמינה: מדובר באנרגיה שנמצאת סביב השריר. אחת השיטות לרוקן אותה היא אימון משקולות לפני האירובי.
מקווה שעזרתי
תוכל להסביר לנו איך אתה מרזה ומפתח שרירים בו זמנית? ואיך זה קשור לחיטוב?
איך פעילות אירובית עוזרת להוריד משקל? אם יש לי תפריט של 5000 קלוריות ואני עושה 3 שעות ביום אירובי ושורף 1500 קלוריות, אני ארזה?
למה לאכול מנה של בשר פעם ביום? מה יקרה אם אני אוכל בשר 5 פעמים ביום? מה ההגיון לעשות אימון אירובי לפני אימון משקולות?S.P.Q.R וואו! אתה זבלן השכל הכי גדול שיש חחחחח
לעניין:
אח שלנו היקר, קודם כל בהצלחה!
אני שוקל 120 ואני עולה 4 מתח אז אם אני יכול תאמין לי שאתה תצליח..
בקיצורררר לך לחדר כושר למטרת אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע.
תתאמן לאט לאט ואל תכביד עם משקלים אתה רק בתחילת הדרך.
תאכל הרבה סלטים תשתה רק מים ואל תרעיב את עצמך, תאכל מנה של בשר פעם ביום
בוקר וערב תאכל דברים קלים (גבינה וכו'..)
בין הארוחות תאכל איזה פרי או משו נחמד..
בחדר כושר לפני שאתה מתחיל אימון תעשה 40 דקות הליכה כל פעם, ובימים שאתה לא הולך לחדר כושר למטרת משקולות אתה יכול ללכת בשביל אירובי קצת אם יש לך כוח (לא מחייב תלוי בך..)
אחרי החדר כושר תשתדל לאכול ארוחה בריאה עם כל אבות המזון (פחמימות - פסטה, אורז, פירה.. חלבונים - ביצה, טונה, קוטג' וכו'..)
שיהיה בהצלחה ואל תישבר
חופש נעיםםםם
למה צריך פעילות אירובית? אם אני לא אעשה שאני לא אוריד שומן בדיוק אותו דבר אם אני אקצץ את הקלוריות מהתפריט שלי?
איך אימון עוזר לך לעלות במסת השריר או לא? אם אני אוכל 2000 קלוריות ביום ועושה "אימון לעלייה במסת השריר" אני אעלה במסת השריר?חלק מהדברים שאמרת הם נכונים - פשוט חזרת על מה שאני אמרתי,
וחלק מהדברים האחרים - לא נכונים.
מכון כושר לא יגרום לו להרזות, אלא רק להתחזק
ולהעלות מסת שריר -תלוי באימון.
אם הוא רוצה להרזות הוא צריך לעשות אירובי (כדי להוריד קלוריות)
והוא צריך לאכול נכון (כפי שציינתי) כדי לא להכניס יותר קלוריות ממה שהוא צריך.
פעם הבאה שאתה מתיימר להבין משהו,
תבוא לשאול אותי קודם
הוא צריך להכניס יותר קלוריות ממה שהוא צריך כדי להרזות? אני מציע שתחזור לפורום צבא וגיוס, תזונה וכושר זה לא התחום שלך ואתה ממליץ כאן לילדים מה לעשות, מדובר בין היתר בבריאות שלהם ואתה לא בדיוק בעמדה לתת עצות ועוד להיות כזה יהיר שאתה מבין משהו, כי אתה לא.
באימון אנאירובי מוציאים כ-10 קלוריות לסט (באימון עצמו, בהתאוששות לאחר מכן זה תלוי בסוג האימון ובעצימות שלו). ככה שאימון אנאירובי לא שורף הרבה קלוריות, הממוצע זה 120-150 קלוריות לאימון.
מה הקשר בין אחוזי השומן שלו ליכולת שלו להתחטב? חיטוב = הורדה בשומן ובמשקל הכללי של הגוף. אירובי לא מזרז שום דבר. כמו שאמרתי, תחזור לפורום צבא וגיוס. אולי אתה מנסה להיות פעיל בקטגוריה כדי לקבל פיקוח על הקטגוריה הזו, שכח מזה חבר זה לא יקרה.
אפשר לעשות חיטוב ולעלות במסת השריר באותו זמן, לא חייב להיות בגירעון קלורי חיובי כדי לבנות שריר.
קיצר אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
נכון שאתה יכול לקצץ על התפריט, אבל כשהתוצאה הסופית היא יחס קלורי שלילי, השיטה של פעילות אירובית מכניסה אותך לכושר גופני בכל מה שקשור לסיבולת לב ראה ולא סתם הופכת אותך לילד רעב.
כמה טמטום אתה יכול להוציא בהודעה אחת?
1.אי אפשר להעלות מסת שריר בחיטוב, אלא אם כן אתה איזשהו סוג של מוטנט.
2.אין כזה דבר גירעון קלורי חיובי.
3.בקשר ל-2, התכוונת למאזן קלורי חיובי, ואתה כן חייב להיות במאזן קלורי חיובי כדי לבנות שריר.
פשוט תסתום תפה ואל תזיין לילדים תשכל בשטויות אם אין לך מושג על מה אתה מדבר.
טוב, משה, אתה יכול לשחק אותה 'בהלם' וכאילו אתה לא מבין למה אני מתכוון,
אבל אתה יודע שאני צודק.
אמרתי לו לעשות אירובי ולאכול לפי תפריט.
אז טעיתי במושגים, אז מה?
זה נותן לך פריבילגיה לבוא הנה ולהוציא אותי אידיוט? לא.
אני מתאמן כבר 4 שנים, ובינתיים אני חיי ואני בריא,
והבחור פה צריך תפריט ולעשות אירובי,
אל תגיד שאני טועה \:
One Shot - One Kill
איך מאזן קלורי חיובי קשור לעלייה במסת שריר? זה מיתוס
רק בערך 5% מהקלוריות שלך משומשות לבניית שריר.
אם אתה אוכל מספיק חלבון ובמאזן קלורי שלילי אתה עדיין יכול לעלות במסת שריר.
זה שאתה מתעצבן רק מראה שאתה לא בטוח במה שאתה אומר ופוחד לטעות.
נערך לאחרונה על ידי שרגאא; 28-06-2011 בשעה 12:48.
וואלה, מה שאמרת ממש נכון.
בתנאי שהנדסו אותך גנטית.
תפסיק לבלבל תשכל, אם אתה בגרעון קלורי אין עלייה במסת שריר.
יכולה להיות עלייה באחוזים של מסת השריר ביחס לגוף אבל המסת שריר לא תגדל.
תבין, הגוף לא צריך להיות במאזן קלורי חיובי כדי לבנות שריר. בערך 5% מהקלוריות שאנחנו צורכים הולכות לבניית שריר, השאר לפעילות הקיבה מוח אנרגיה ועוד.
תכנית זה נכון. אם אתה במאן קלורי שלילי ממש קטן (עד 300 קלוריות פחות מההכנסות) ואתה ממש מאמץ את השרירים הגוף יפתח את השרירים מהקלוריות שהוא יקח מהשומן. זה קשה ואפילו כמעט בלתי אפשרי. אבל רק כמעט...
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
