שרירי הבטן התחתונה

[avatar123]

תגידו איזה תרגילים יש לשיפור שרירי הבטן התחתונה?
כי כשאני עושה כפיפות בטן אני מרגיש רק את החלק העליון וגם בסופו של דבר השרירים הבולטים ביותר אצלי זה של הבטן העליונה.

[Aviv.E]

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nifeSitUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
שים לב שיש לה ביד משקולת כדי לקבל התנגדות ולהפעיל יותר לחץ על האיזור
ככל שהמשקל יותר גבוהה ככה אתה עובד יותר על האיזור

[avatar123]

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nifeSitUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
שים לב שיש לה ביד משקולת כדי לקבל התנגדות ולהפעיל יותר לחץ על האיזור
ככל שהמשקל יותר גבוהה ככה אתה עובד יותר על האיזור

מה מאלה הכי עובד על המקום שציינתי?
כי כמו שאמרתי כפיפות רגילות לא משפיעות הרבה על המיקום הזה
ניראלי השני והשלישי הכי מתאימים...

[djminos]

תקשיב אחי בוא אני אתן לך תרגיל מהמכון וזה תרגיל ממש טוב אם אתה מתאמן בטן בבית אז פזר שמיכה על הריצפה שכב עליה ותרים רגליים ככה שהירכיים שלך יהיו ישר למעלה והחלק התחתון של הרגליים יהיו במאונך כאילו 90 מעלות שהרגליים שלך יהיו ותוריד ותעלה רק ת'יריכיים אבל שהרגליים ישארו ב90 מעלות  וזהו..תרגיל מצויין לבטן תחתונה

[nivatias120]

תשכב על הרצפה שם את הידיים אחרי התחת ותררים רגליים, זה התרגיל הכי טוב

[KoSheR]

אני מסכים עם התרגילים שאביב הביא לך ..
בהצלחה תגיד לנו אם יש שיפור עוד כמה זמן ..