[מידע] תוכניות אימון, מאמרים, מדריכים, מאגר תרגילים, כל המידע למתחילים תתחילו מכאן

[Moshe]

מתיחות לפני ואחרי אימון , איך יש לבצע כמה ולמה ?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=359071

חימום לפני אימון(אנאירובי - משקולות) בצורה הכי אפקטיבית?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=342920
אשכול 2:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=337370

מדריך מוטיבציה
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=87880
אשכול 2:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?p=3359033
אשכול 3:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=343715

נעלי ריצה על מה ולמה?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=350137

אבקת חלבון , תוספי תזונה - מה לקנות ומה לא -->מרוכז!
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=361556

שורפי שומן , כמה זה אפקטיבי ואיך?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=335007

קפיאין על מה ולמה?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=346730

אבקת חלבון על מה ולמה ?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=243370

*-*-*ביקורת א.חלבון אופטימום - 16 טעמים חלק א' - עם מים*-*-*
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=365033


*-*-*ביקורת א.חלבון אופטימום - 16 טעמים חלק ב' - עם חלב*-*-*
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=374196

קריאטין על מה ולמה ?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=353742

מה וכמה אוכלים לפני ואחרי אימון?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=358704
אשכול 2:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=360170

חיטוב ומסה הבדלים ומכניזם:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=357626

עלייה במסה:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?p=3311818

אימונים , הבדלים בין מסה וחיטוב ושאר הירקות:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=353989

אימונים , איך כמה למה ?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=349502

נוזלים , מהם? איך להמעיט בהם?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=347477

מהם קלוריות , קצת הבנה בסיסית של פעולות מטבליות בגוף ועוד:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=359034

מאזן קלורי איך וכמה?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=292416
אשכול 2:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=256350

אימון יתר:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=682231

מאמר על ספרינטים:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=697167

כיצד מנוצל המזון שאנו צורכים:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=697286

האם ישנו גבול לכמות החלבון שהגוף יכול לעכל בארוחה אחת?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=697485

כוחם של שרירי הבטן:
http://www.iatraf.co.il/showthread.p...19#post6497519

פרוטוקולי השומן העיקש:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=729027

[Moshe]

שלום,

כדי ליעל את השאלות הנשנות והחוזרות באתר, החלטנו להעביר אשכולות שמיצו את עצמם עם השאלות הרלוונטיות (וכמו כן גם התשובות) ביותר לפורום "ארכיון" כאן באתר.
פורום זה כל הזמן יקבל נושאים חדשים מהפורומים השונים: תזונה, אימונים וכדומה וכך נוכל לרכז בשבילכם את המידע המועיל ביותר.

* קודם כל תכנסו לאתר הראשי ותחפשו שם:
http://www.kilogram.co.il


מאמרים מומלצים לקריאה מתוך האתר: (לחץ על הנושא לקריאת המאמר)

תקופת החיטוב והורדת אחוזי השומן (איך לאכול?, להתאמן?)

תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג

תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 – 65 – 80 – 100 ק"ג

המדריך השלם לעלייה במסת השריר (תזונה, אימונים ושאר הירקות)

אבקת חלבון , תוספי תזונה - מה לקנות ומה לא -->מרוכז!

הזמנת תוספי תזונה מחו"ל - כמה זה עולה לנו?

השוואות בין גיינרים ואבקות חלבון - כמה זה עולה לנו?

הכל מסביב ל IF, CR, ADF (צום ממושך, תדירות ארוחות ומאפיינים)

אלכוהול ואימונים - כל מה שרציתם לדעת

הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר

10 טיפים להתמודדות עם ארועים וחגים

תוכניות אימון:


העקרונות הקטנים Hypertrophy specific training

Lyle McDonald Generic Bulking Routine

doggcrapp

Starting Strength (SS)

תוכניות אימונים לתקופת החיטוב (הורדה באחוז השומן)

תוכניות אימונים לתקופת המסה (העלאה במסת השריר)




מאגר תרגילים:


http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp

http://exrx.net/Lists/MMale.html

http://www.performanceworkouts.com/e...rength_1.shtml

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm

http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm


סירטונים של סקוואט, דדליפט, בנצ', מיליטרי ועוד:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video






מאמרים:

הדדליפט

הסקוואט

לחיצת חזה

אלכוהול ואימונים

מבנה השריר והתכווצותו

אי יעילות במתיחות למניעת פציעות או DOMS

אימון עם חסימת כלי דם, אלטרנטיבה עם משקלים נמוכים לאימון עם משקלים כבדים?

ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר

אבולוציה של המתח

הכל מסביב לתרגיל החתירה

אלמנטים של כוח באימוני פיתוח גוף

פרוטוקולי השומן העיקש



מדריך למתחילים בחדר כושר

מונחים ומושגים, מבנה חדר הכושר, הציוד והמכשירים לאימון במשקולות


ספרייה\לינקיה

ספרייה




בהצלחה.